Activité sportive destinée à toutes les personnes, quelles que soient leurs conditions physiques, la marche nordique compte de nombreux adeptes chaque année. Cependant, avant de se lancer dans ce sport, il est nécessaire de se préparer. Voici quelques conseils pour vous aider à bien faire la marche nordique.
Commencez par apprendre le mouvement de la marche nordique
Lorsque vous vous apprêtez à réaliser la marche nordique, il est essentiel d’apprendre le mouvement de cette dernière. Proche de celui de la marche ordinaire, le mouvement de la marche nordique se distingue de ce dernier par des enjambées un peu plus longues. D’autre part, pour gagner en vitesse et vous propulser vers l’avant, il est nécessaire d’utiliser un bâton.
Plus concrètement, le mouvement de la marche nordique s’effectue de la manière suivante. En avançant votre jambe droite, vous plantez le bâton de randonnée sur le côté droit et pareil pour le gauche. De plus, veillez à ce que le bâton touche le sol en même temps que vos pieds. Pour bien faire le mouvement nordique, vous devez également tenir le bâton de manière ferme, surtout au moment de l’impulsion de ce dernier avec le sol.
Après cette impulsion, vous devez libérer le bâton en ouvrant votre main, ceci, afin que votre bras puisse parcourir toute l’amplitude de son balancier sans vous casser le poignet. En résumé, le bâton doit rester derrière le corps et toujours pointer en diagonale vers l’arrière. Enfin, veillez à ce que vos épaules soient détendues et les mains légèrement ouvertes afin de faciliter le mouvement du bâton.
Équipez-vous avec le bon matériel
Une bonne pratique de la marche nordique doit s’effectuer avec les équipements appropriés. En effet, pour bien faire ce sport, vous aurez incontestablement besoin d’un bâton de marche nordique. Disponible en différents modèles, cet accessoire permet de faciliter la progression au cours de la marche.
Légers, ajustables, équipés de sangles, de gantelets ou encore de pointes amovibles, les bâtons de marche nordique constituent le prolongement de vos bras. Il est donc indispensable de choisir la longueur adaptée à votre physiologie. De plus, vous devez également prendre en compte le poids de votre bâton, le matériau de fabrication et les accessoires avec lesquels il est équipé.
D’autre part, une bonne marche nordique s’effectue avec les bonnes chaussures. Même s’il est possible de marcher avec n’importe quelle chaussure de marche ou de randonnée, il est indispensable de trouver des chaussures souples, confortables et qui offrent un meilleur soutien à la cheville.
Enfin, vous devez porter des vêtements adaptés à la marche nordique. Veillez à ce que le choix des vêtements soit fait en fonction des éléments. Des couches de vêtements techniques feront parfaitement l’affaire. N’hésitez pas à ajouter des matériaux comme le Dri-Fit qui permet d’évacuer la respiration avec efficacité.
Bien faire la marche nordique : les erreurs à éviter
Pour réussir cette discipline sportive, certaines erreurs fréquentes doivent être évitées. Vous devez d’une part veiller à toujours garder le bâton de marche nordique dans votre main. D’autre part, le bâton ne doit être ni trop grand ni trop petit, au risque de rendre votre propulsion vers l’avant particulièrement difficile. Enfin, évitez de marcher « à l’amble », c’est-à-dire les bras et les jambes du même côté au même moment.